女人怀个孕可真是辛苦，孕前期吐到不行，孕后期失眠到不行，孕前期恶心呕吐或许有些准妈妈们会躲过去，但是孕后期的疯狂失眠、睡不好几乎没有妈妈可以躲过去。

不过有的妈妈会说，失眠了就少睡会，反正怀孕前也经常熬夜，但其实我们知道孕妈妈们，比着平常的人，需要更多的睡眠，为什么准妈妈们需要更多睡眠呢？

孕妈妈们因为肚子多了一个生命，所以新陈代谢需要比平常做更多的工作，所以更需要多休息。

孕妈妈们睡眠不足，会使得瘦素（控制胃口的激素）变少，从而吃得更多，变得过度肥胖。

孕妈妈们睡眠不足还提高了罹患妊娠期糖尿病的风险。

那么孕后期的妈妈们要如何改善睡眠质量，保证更多高质量睡眠呢？再给出建议前，我们先来分析下孕妈妈们失眠、睡不好的原因：

这个大多数孕妈妈都有同样感受吧，到了孕后期，感觉躺到床上，什么姿势都不够舒服，似乎总会顶到胃，所以迟迟无法安睡。

这个更是孕妈妈的痛，尤其是到了孕后期，一点尿都憋不住，总想上厕所小便。白天还好，但到了晚上，躺在床上后，要一直疯狂起来上厕所，换做是正常人，也无法安眠，更别提孕妈妈们。

其实我之前一直以为胎儿会和妈妈作息一致，直到看到西尔斯这样说：“白天孕妈妈总在活动，晃来晃去，宝宝就被摇晃得睡着了。晚上孕妈妈休息后，身体安静了下来，腹中宝宝反而精神了，开始拳打脚踢活动身体。”

这也是为什么晚上胎动比较频繁的原因，不过晚上精神闹腾的胎儿，经常会吵醒睡觉的妈妈。

孕妈妈的睡眠很重要，不仅是为了自己身体健康，为了腹中宝宝的身体健康，孕妈妈们也要尽量多睡觉，保持高质量的睡眠。那么具体孕妈妈们可以怎么做呢？我给大家分享3个妙招：

“三次排放技术指的是孕妈妈们晚上睡觉前，上厕所时要在离开马桶前用力三次，以便排空膀胱。同时这也是锻炼盆底肌的好机会。”

半夜起来如需小便，要尽快去，越早越好，并且最好还能利用“三次排空技术”。

另外，在下午3点以后就不要或者减少饮用含有咖啡因的饮料，比如可乐、咖啡。

如果你是职场妈妈，那么最好保证半小时的午休时间，如果你没有上班，专门在家养胎，那么一天内最好保持两次小睡，每次半个小时即可。

小睡时间可以让孕妈妈们恢复精神，促进生长激素的发育。

此外，孕妈妈们可以在白天适度运动，通过运动激活身体，不但可以减压，还能延长夜晚深度睡眠的时间。

运动的最佳时间应该是早起和午休后，这样能帮助孕妈妈们打起精神，放松心情。

因而孕妈妈们要尽量减少吃这些食物，多吃一些“助眠”的食物，比如豆类、鸡肉、酸奶、三文鱼、鸡蛋等。

这些助眠食物将碳水化合物和富含色氨酸的蛋白质搭配起来，更加有助于孕妈妈们安然入睡。

孕妈妈们的睡眠问题，说起来不算大问题，但是经常睡不好确实会影响腹中胎儿的生长发育，因而如果孕期经常失眠，孕妈妈们还是要引起重视，想办法提高睡眠质量。