如果你想在产后保持良好的身材，除了积极锻炼，这是最关键的

请记住，你在40周内减肥，这意味着你不应该指望一夜之间失去它。不要试图更快地减肥。相反，努力建立健康的饮食和健身习惯，让你在不节食的情况下保持健康的减肥速度。记住，在你的健康饮食计划中包含各种食物是非常重要的。

 

如果你正在锻炼，有身体要求或积极工作，或者花一天时间和其他孩子在一起，照顾你的家人，你可能需要比你想象的更多的卡路里。在大多数情况下，饥饿将有助于指导你的摄入量，以满足你在工作或照顾家人时增加的需求。只要你听你的饥饿感，吃得足以满足这些暗示，你就应该满足身体的需要。非常活跃的母亲的一般标准是每跑一次或每15分钟多吃100卡路里。因此，如果你跑三英里，你需要在一天内增加300卡路里来维持你的牛奶供应，除了你正在吃的额外卡路里。

 

一些新的母乳喂养母亲在达到孕前体重后会继续减肥，因为她们已经形成了有效的代谢率。这似乎是理想的，但如果你想继续母乳喂养，它会导致产奶量减少。如果你想在怀孕前减肥，你应该意识到你的身体可能不合作。如果你在怀孕前很难减肥，你很可能会失去额外的体重，保持足够的牛奶供应。而不是专注于减轻额外的体重，考虑到你在怀孕前恢复体重是一个巨大的成功，专注于力量训练，以增加肌肉力量和定义。增加肌肉有助于促进新陈代谢！让规模达到预期，让我们面对它。有时最后5或10磅的人不想让步。以下是一些帮助解决问题的建议：

 

如果你是一个节食者，或者在怀孕前处理饮食问题，你的身体可能会保留那些母亲的脂肪店作为保险，因为你害怕回到低体重。你的身体记得它没有得到适当的加油，并有机会再次防止这种情况发生。预防这种情况的最好方法是在分娩后的前三个月正确进食（如上所述）。增加你的卡路里是你新陈代谢的最好方法。它可能需要几周的时间来满足或超过你的能量需求，这样你的身体就可以通过释放那些母亲的脂肪来做出反应。

 

同样重要的是要注意，在这个怀孕后阶段，压力会对减肥产生负面影响。你身体正常的“战斗或逃跑”机制通过释放肾上腺素和皮质醇来加速你的心率，减缓消化，将血液流向主要肌肉群，远离消化系统，从而对感知到的危险做出反应。如果你忙着吃饭，生活在压力下或睡得很少(像大多数新妈妈一样)，你的减肥努力可能会受到影响。以下是一些识别慢性压力并帮助缓解压力的方法。

 

有时，即使人们做得正确，他们仍然看不到规模的变化。这可能与激素、医疗条件或两者的结合有关。有时你不能做更多的事情，除了保持体重，做出健康的食物选择和锻炼。停止母乳喂养后，可以加快减肥效果，看看是否有帮助，注意任何可能出现健康问题迹象的症状，并与您的医疗服务提供商讨论您的体验。

 

请记住，母乳喂养可以为你的宝宝提供一个美妙的营养开始，并在你和你之间创造终身的联系。这比规模更重要，它提供了物有所值的价值。不要沮丧地放弃。专注于你正在做的事情。我相信你的身体会有反应，因为它应该滋养你的宝宝和你自己，迟早会减肥。