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怀孕3个月便秘怎么办？吃什么可以缓解？
发布日期：2020-11-17 11:02:58编辑：Passion
怀孕3个月便秘怎么办？
1、合理饮食孕妈妈的饮食特别重要，毕竟一个吃两个人补，但饮食搭配不合理的话，就容易出现便秘。建议平时多吃一些含纤维素高的蔬菜，水果、粗粮、杂粮等等，避免吃刺激性食物，如：大蒜、辣椒等刺激性食物。怀孕期间就不建议再喝茶、咖啡和碳酸饮料了，这样才能减少对大肠的紧张性刺激。
2、适当的运动
很多孕妈妈都不敢运动，怕诱发流产，但其实没这么吓人的，适当的运动不仅能促进肠道蠕动，改善便秘，也能利于顺产。孕妈妈可以根据自己的身体状况，散散步，或做一些简单的瑜伽动作。
3、养成定时排便习惯
有的孕妈妈因为家里面使用的下蹲式厕所，这时候会担心下蹲出现问题，因此就懒的去厕所，就很容易导致便秘的发生。孕妈妈需要养成定时排便的好习惯，有了便意就应该去厕所。对于家里没有马桶的孕妈妈，可以买个坐便器，这样就不用蹲着了。
吃什么可以缓解？
一半白米换粗粮纤维素能够使软化大便，还能促进肠道蠕动，准妈妈和产妇需要多吃些富含纤维素的食物。很简单的方法是，焖饭煮粥时，把一半白米换成糙米、黑米、紫米等粗粮谷物，做成杂粮饭、杂粮粥；或者每餐把一半主食换成粗粮，比如蒸熟煮熟的紫薯、红薯、玉米、山药等。花生和豆类也属粗粮，但容易胀气，所以还是更推荐谷物和薯类，要注意粗粮需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。
蔬菜水果吃这些
纤维高的蔬菜有：竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等，其实深绿色叶菜纤维都挺高的。相比之下，黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、彩椒等，纤维含量就比较低了。
水果挑“带小籽”的吃：比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果这样的。这些水果里面的小籽非常有利于肠道蠕动，能加速粑粑顺利通过。
结语：有些孕妈妈便秘较为严重，即使是通过运动和饮食的调节，还是没有得到改善，那么可以考虑药物治疗。在用药时一定要谨慎，需遵医嘱服用，避免用药不当而影响腹中胎儿。
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