你造吗 关于产后妈妈手那些事

　　时常听闻妈咪们抱怨，自从生了宝宝后，手腕部就会莫名奇妙地疼痛，甚至越来越严重，特别是大拇指使不出力来，手也时常肿痛起来。细细想也没有扭伤到手腕部呀，这到底是为啥呢?其实，出现这些症状，新妈们可要当心了，你可能的得了产后妈妈手，又叫狭窄性腱鞘炎。因反复摩擦致使鞘管肥厚狭窄引起的疾病，新妈反复伸屈握捏手部易患此病。

 

 

 

　　1、手腕部用力不当

 

　　妈妈手的学名为狭窄性腱鞘炎，最多见的受伤位置以大拇指短伸肌与长外展肌。若运用肌肉方式有误，便会导致大拇指基部连接手腕的区块，出现强大剧痛，没办法弯动自如。

 

　　2、照顾宝宝姿势不当

 

　　假若妈咪长期用不良姿势怀抱小孩宝宝、喂乳和扭拧毛巾，或常与孩子玩肢体游戏等等，均即易导致此类病症发生，甚至在帮婴幼儿换尿片时，手部抓握的力道和动作控制不佳，也会有妈妈手问题。

 

　　3、偏爱手腕部用力的运动

 

　　部分运动由于会特别要运用到手腕和手臂的力气，象是乒乓球、高尔夫球和保龄球等等，假若长期进行此类活动，且无适时令手部得到充分休息，也会出现所谓的妈妈手症状。

 

　　4、手腕部过于操劳

 

　　一般而言，女性的肌肉力量较男性小，因此在搬重物时，即易导致肌肉损伤。假如妈妈是婴幼儿的主要照护者，就要于工作和家庭中间，替自己的手部活动量找到平衡点。

 

　　5、孕期激素的影响

 

　　女性在怀孕时期，身体会分泌一种称为「松弛素」的激素，目的是令骨盆腔周遭的关节韧带肌腱可以有松弛效果，使子宫不会遭受骨盆腔的推挤压迫，让胎儿在分娩时可以顺利生长与出生。但这也同时会连带波及到其他区块的关节，导致支撑力降低，让肌腱易受到损伤。

 

 

　　1、照顾宝宝 姿势要用对

 

　　新妈妈一定要掌握好抱孩子的正确姿势：要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩。另外，任何一个姿势不要保持时间过长，要经常变换姿势。

 

　　2、劳动适度 肌肉不可拉伤

 

　　产后做一些适当的运动和家务对产后恢复有促进作用，但要注意时间不要太长，因为如果时间太长，将使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤。同时月子期间新妈妈身体虚弱，风邪趁虚而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神经损伤。无论是使用吸奶器还是换尿布，当你感到肘部、腕部出现酸胀，一定要立即停下来休息，否则手腕关节过度劳累极易患上“妈妈手”。

 

　　3、手部暖暖的 妈妈手无缝可乘

 

　　新妈妈月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激，不给月子病“妈妈手”留有可乘之机。

 

　　4、甩甩手 手部不酸胀

 

　　当你的手腕部出现酸胀感时，甩甩手，左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。

 

　　5、能偷懒则偷懒

 

　　妈妈们可利用一切可以避免手部过度劳累的工具，让手腕部也适时偷偷懒，放松放松。比如出门去超时使用婴儿车代替怀抱婴儿，去逛街使用双肩包代替手提包，衣物能用机洗则用机洗等等。

 

　　6、适当改变运动方式

 

　　很多新妈产后急于减肥，进行高强度运动，长是运动，但又偏爱某些手腕部出力的运动比如羽毛球，兵乓球，高尔夫，排球等。这些运动虽然也能燃烧体内的脂肪，但对于产后妈妈手的预防却很不利。新妈产减肥运动可改为跑步，健身操，瑜伽等全身运动。