备孕准妈要知道月经期健身的注意要点

月经期一般女性可以适当健身运动，以促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在健身活动中，腹肌和盆底肌肉的收缩和舒张活动又有利于经血的排出。不过，在月经期运动时最好注意以下几点。

 

（1）缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用，可以散散步，做做广播操（不要做跳跃运动）。

 

（2）不能参加游泳健身运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗足部，以免造成感染和月经失调。

 

（3）避免参加震动过大的运动。月经期间不宜参加如跳绳、慢跑等运动，也不宜进行俯卧撑、仰卧起坐等增加腹压的力量性锻炼，以免引起经期流血过多或子宫位置改变。

 

（4）避免竞争激烈的比赛。月经期参加这些活动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

 

（5）如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉强。

 

（6）运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风着凉。

 

经期，许多女性会出现身体不适的情况，因此，在经期到来前3天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压，避免将腿抬得过高。如果感到疲劳，发现出血量突增或暴减的情况，须立即停止运动。经期第5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走等有氧运动。需要提醒的是，以上是针对正常情况进行的分析，个别有特殊情况的女性不在此列。