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提高睡眠质量,孕妈应该这样做!

发布日期:2024-08-29 02:57:24编辑:胖虎爱撩妹

“我已经怀孕六个月了,从怀孕起就没睡过好觉,听说左侧卧位睡好,但我一般侧卧1小时就要醒一次。有时候忘记了,就仰卧了,醒来后肚子就有点不舒服”。这是一位孕妈和我们的苦诉。
 
孕妈妈孕育宝宝的时间大约需要40周,随着肚子越来越大,孕妇睡眠姿势的问题一定困扰着许多孕妈,孕妈睡觉的姿势不仅影响自己的睡眠质量,还会影响宝宝的健康。怎样既能保护宝宝,又能提高睡眠质量呢?相信这是大多数孕妈共同的烦恼吧!
 
今天小编就给各位分享一下怀孕早期、中期、晚期的睡眠好姿势,还不知道的仙女孕妈们快来看看吧!
 
妊娠早期(1-3个月):仰卧位、侧卧位
 
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。
 
但是如果趴着睡觉属于不良睡姿,应该改掉。
 
 
妊娠中期(4-7个月):侧卧位、仰卧位此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,可以让孕妇舒服些,其它睡姿可能会产生压迫症状。
 
一般孕妈在孕中期,也是可以采用仰卧位,并不会对胎儿产生影响,怎么睡舒服就怎么睡,不用太过于纠结睡姿。
 
 
 
妊娠晚期(8-10个月):左侧卧此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的胎儿的安危都有重要关系。
 
此种卧位可纠正子宫右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量。特别是在胎儿发育迟缓时,采取左侧卧位可使治疗取得更好效果,当然,偶尔的右侧卧或仰卧位也并不至于导致宝宝缺氧或不适。
 
 
 
但是,如果存在仰卧位综合征的孕妈(仰卧1-10分钟后出现血压下降、恶心头晕、胸闷烦躁等,就需要尽可能避免仰卧位,可以利用孕妇枕。)
 
上面给大家讲了孕妈在不同时期合理的睡眠姿势,接下来也给孕妈提供几个孕期助眠小技巧吧。
 
Tips1 宜在睡前3小时进食
 
这样的吃法,多数情况下能提高睡眠质量。且睡前不要吃生冷、油腻的食物。
 
Tips2 睡前1小时洗澡
 
洗完后,可让家人按摩一下,也可热水泡脚,按摩脚部,但水温不能过高,时间不能过长,15-20分钟即可。
 
注意不可泡澡哦!
 
Tips3 增加枕垫
 
枕垫可用来支撑腹部和背部,如用一个枕垫撑住腰部,保证腹部舒服,另一个放在两腿间,支撑臀部。
 
睡前也可适当把腿部垫高,避免孕妈下肢浮肿。
 
Tips4 晚间少喝水
 
白天勤喝水,勤排尿,睡前三小时尽量少喝水,以免夜间起来上厕所。
 
不过对于孕妇这样一个特殊群体,由于胎儿的影响和自身激素的波动,睡眠有时候确实是个大问题,如果孕妈长期睡不好,记得在产检的时候,跟医生提出来,寻求更有效的解决方法。
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