提高睡眠质量，孕妈应该这样做！

“我已经怀孕六个月了，从怀孕起就没睡过好觉，听说左侧卧位睡好，但我一般侧卧1小时就要醒一次。有时候忘记了，就仰卧了，醒来后肚子就有点不舒服”。这是一位孕妈和我们的苦诉。

 

孕妈妈孕育宝宝的时间大约需要40周，随着肚子越来越大，孕妇睡眠姿势的问题一定困扰着许多孕妈，孕妈睡觉的姿势不仅影响自己的睡眠质量，还会影响宝宝的健康。怎样既能保护宝宝，又能提高睡眠质量呢？相信这是大多数孕妈共同的烦恼吧！

 

今天小编就给各位分享一下怀孕早期、中期、晚期的睡眠好姿势，还不知道的仙女孕妈们快来看看吧！

 

妊娠早期（1-3个月）：仰卧位、侧卧位

 

胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。

 

但是如果趴着睡觉属于不良睡姿，应该改掉。

 

 

妊娠中期（4-7个月）：侧卧位、仰卧位此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，可以让孕妇舒服些，其它睡姿可能会产生压迫症状。

 

一般孕妈在孕中期，也是可以采用仰卧位，并不会对胎儿产生影响，怎么睡舒服就怎么睡，不用太过于纠结睡姿。

 

 

 

妊娠晚期（8-10个月）：左侧卧此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的胎儿的安危都有重要关系。

 

此种卧位可纠正子宫右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果，当然，偶尔的右侧卧或仰卧位也并不至于导致宝宝缺氧或不适。

 

 

 

但是，如果存在仰卧位综合征的孕妈（仰卧1-10分钟后出现血压下降、恶心头晕、胸闷烦躁等，就需要尽可能避免仰卧位，可以利用孕妇枕。）

 

上面给大家讲了孕妈在不同时期合理的睡眠姿势，接下来也给孕妈提供几个孕期助眠小技巧吧。

 

Tips1 宜在睡前3小时进食

 

这样的吃法，多数情况下能提高睡眠质量。且睡前不要吃生冷、油腻的食物。

 

Tips2 睡前1小时洗澡

 

洗完后，可让家人按摩一下，也可热水泡脚，按摩脚部，但水温不能过高，时间不能过长，15-20分钟即可。

 

注意不可泡澡哦！

 

Tips3 增加枕垫

 

枕垫可用来支撑腹部和背部，如用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服，另一个放在两腿间，支撑臀部。

 

睡前也可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿。

 

Tips4 晚间少喝水

 

白天勤喝水，勤排尿，睡前三小时尽量少喝水，以免夜间起来上厕所。

 

不过对于孕妇这样一个特殊群体，由于胎儿的影响和自身激素的波动，睡眠有时候确实是个大问题，如果孕妈长期睡不好，记得在产检的时候，跟医生提出来，寻求更有效的解决方法。