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孕妈注意这几个生活习惯,可缓解孕期水肿,你做到几条?

发布日期:2024-06-20 19:34:35编辑:网络收集

孕妈在怀孕期间,不是每个人都会出现水肿的情况,但是水肿也确实困扰着孕妈。有的孕妈自从怀孕后,体重每天都在创造人生巅峰。那么身体水肿是如何产生的?它是由于身体里面水分增加,加之重力作用。易发生手脚水肿。一般这种情况发生在妊娠的中后期,怀孕7个月左右。主要发生在双脚、手上,尤其腿部较为明显。水肿严重会导致血栓和妊娠高血压等一系列症状。那么如何预防孕期水肿呢?

1、饮食清淡

孕妈一定不可吃得太油腻,饮食清淡为主,不要吃过咸的食物,保持低盐饮食,在日常生活中要控制盐的摄入量,摄入量一般在10g一下,最为有利。最好不要吃不容易消化的食物。多吃蛋白质丰富的食物,多吃应季水果和蔬菜,饮食多样化。

2、双腿抬高

这个方法非常管用,建议孕妈在睡觉以前,可以在孕妈的双腿下面垫上枕头,将双腿放上去抬高15-20分钟。可以起到加速血液回流的作用,不仅能缓解孕期水肿,还可预防下肢的某些疾病的发生。

3、劳逸结合

孕妈要保证充足的睡眠,避免过于紧张和劳累,劳逸结合。孕妈单次劳动不可超过15分钟。每餐后休息半小时,下午休息两小时,每晚睡眠时间应达到9-10小时,养成良好的睡觉习惯。如果条件不允许的情况下,孕妈可以将腿抬高,采取半坐卧位,还可以进行脚部按摩,放松肌肉。

4、不可长时间站立和坐着

建议孕妈不可长时间站立和坐着,要经常性地运动和散步,但是也要控制时间,以免加重脚步浮肿。如果孕妈需要工作地情况下,可以在脚下放小板凳,孕妈踩到上面,可缓解腿部水肿。孕妈一定要注意,不可跷二郎腿,要习惯性的伸展腿部,让腿部保持放松状态,活动活动筋骨。

5、穿舒适的鞋子

孕妈不可穿高跟鞋,对自己和胎儿都没有好处。应该穿一些舒适的鞋子和衣服。

上述几条,孕妈能做到几条呢?孕妈一定要注意,如果水肿的特别严重,一定要去医院做相关产检。

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