90%的孕妇残遭便秘折磨 揭秘孕妇便秘吃什么水果好(2)

孕妇预防便秘的有效方法：

1、饮食均衡：

一些孕妇往往因进食过于精细而致排便困难。孕期应多食富含纤维素的蔬菜、水果、粗杂粮，如芹菜、扁豆、黄瓜、菠菜、丝瓜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、玉米、燕麦、杂豆、糙米等，并要定时进食，油腻食物和肉类需适量，切勿暴饮暴食。

2、多喝水：

可每天早晨空腹喝一大杯温开水，以刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。平时也需适量饮水，补充体液。

孕妇便秘吃什么水果好

3、定时排便：

一般早餐后大肠推进动作较活跃，易启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。平时也不要忽视便意，更不能强忍不便。此外孕妇蹲厕时间不能过长，以免腹内压升高、给下肢回流带来困难，最好采用坐厕排便。

4、适度运动：

散步等相对舒缓的有氧运动可加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。揉腹按摩对促进排便有一定的放松作用，但动作不要过猛，以免导致子宫收缩。

5、保持身心愉悦：

烦躁心态也可导致便秘，因此孕妇宜保持良好精神状态和乐观生活态度，如欣赏音乐、观花、阅读等，合理安排工作生活，保证充足睡眠，尽量避免不良精神刺激。

小编的话：看来，孕期便秘是无法抵抗的事情，既然这样准妈妈们只有在饮食上和生活习惯上下功夫了，我们可以以上的这5种水果，来帮助改善孕期便秘的现象。当然一日三餐应该以清淡饮食为主，多吃一些五谷杂粮，新鲜的蔬菜水果是有必要的。还有以上的5个预防孕期便秘的方法，比如：多喝水，饮食均衡，定时排便，适度运动，保持身心愉悦等等这些方法，都是挺管用见效的哦。