4类美食 有助缓解孕妈产前焦虑

虽说刚怀上宝宝的时候，孕妈妈是欢心不已，且希望宝宝能够早日到来。但当预产期真正临近的时候，妈咪们又开始紧张了起来。不是担心自己承受不了顺产的疼痛，就是害怕分娩之后身体的变化会影响到夫妻感情，还有些妈妈担心产后肥胖，到时候减肥困难。

不管是哪种担心，长期的焦虑心情都会影响到胎儿的健康发育。缓解产前焦虑，孕妈妈可以听一些轻快的音乐、与朋友聊一些喜剧的事情，还可以从饮食上来调理。

改善产前焦虑，妈妈育儿网小编建议孕妇多吃以下4种食物：

1、多吃富含钾离子食物

多香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等，它们富含钾离子，而钾离子有稳定血压、舒缓情绪的作用。香蕉中还含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心；香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，这些都能帮助大脑产生血清素，让你振奋起来。

2、多吃含有丰富的维生素C食物

新鲜蔬果，如葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜、酪梨等。它们含有丰富的维生素C，而维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。维生素C不仅有维持血红细胞浓度的作用，还能增强抵抗力和抗压能力。更重要的是，它是制造多巴胺、肾上腺素等"能量激素"的重要成分之一。

3、多吃深海鱼

准妈妈可以在产前多吃深海鱼，如鲑鱼等。深海鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，能阻断神经传导路径，并增加血清素的分泌，从而可适当缓解紧张情绪，明显减轻抑郁症状，如焦虑、失眠、沮丧等。如果你有失眠、心烦等症状，一定要多吃鱼哦。

4、多吃富含B族维生素食物

鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等，它们富含B族维生素，而B族维生素是构成脑神经传导物质的必需物质，能维持神经系统的健康，并能减少情绪的波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等症状。

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