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怀孕1个月吃什么食物对胎儿和孕妈都好?

发布日期:2020-11-06 14:02:34编辑:Passion

怀孕前三个月,孕妇的饮食营养充足非常重要,会直接影响到孩子的脑部发育和身体发育,那么怀孕1个月吃什么食物对胎儿和孕妈都好?

怀孕1个月吃什么食物对胎儿和孕妈都好?

1、多食富含蛋白质的食品
在孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。常见的适合准妈妈优质蛋白质有鸡蛋、畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类、燕窝还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。每天35~40克,相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克,才能维持准妈妈体内的蛋白质平衡。
2、多食富含无机盐和维生素的食品
在胚胎初期发育过程中,如果缺乏某些矿物质统一导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形等问题,严重的会导致中枢神经系统畸形。所以准妈妈应该保证多种维生素和矿物质的摄入。常见的含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。 乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。
3、多食含碳水化合物食品
孕早期由于经常呕吐或者长时间不吃东西经常引起胃不舒服,此时准妈妈血液中的酮体会蓄积,并且蓄积与羊水中被胎儿吸收。在正常情况下,机体产生少量酮体,随着血液运送到心脏,肾脏和骨骼肌等组织,作为能量来源被利用,血中浓度很低,一般不超过1.0mg/dl,尿中也测不到酮体。酮体是酸性物质,在血液中积蓄过多时,可使血液变酸,而引起酸中毒,对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响。常见的的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。准妈妈每天要摄入150克以上的碳水化合物(等于200克粮食)。
4、多食蔬菜和水果补充叶酸
从备开始,每天补充400-600微克叶酸不能间断,尤其在孕早期,胎儿在子宫内着床,神经管就开始分化发育,保持充足的叶酸摄入可避免胎儿神经管畸形,降低出现低体重儿、胎盘早剥等现象。准妈妈也可以在孕早期饮食中多吃蔬果,通过食补补充叶酸,应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,膳食中绿叶蔬菜应占2/3,以保证维生素C的供给的同时,也有利于防止孕妇便秘的情况发生。
结语:准妈妈担心孕期营养不够影响胎儿健康想多吃,却没胃口,一部分反应强烈的准妈妈,吃什么吐什么,不吃也吐,这时就要多注意少食多餐,吃一些有效缓解孕吐的食物哦。
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