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怀孕3个月怎么吃好?哪些食物是不能吃的?

发布日期:2020-11-09 14:14:26编辑:Passion

众所周知,怀孕的前三个月是婴儿胚胎发育的关键时期,这个时候,很多孕妇还会出现比较明显的孕吐现象,这个时候妇的饮食一定要被重视,那么怀孕3个月怎么吃好?哪些食物是不能吃的?

怀孕3个月怎么吃好?

1、注意维生素的摄入
在孕妇怀孕早期,一定要注意维生素的摄入,不仅要量够,并且摄入的种类也要全面。尤其是叶酸,一定要保证摄入。因此,孕妇可以在这个期间多吃一些绿色蔬菜,比如小白菜、莴笋、生菜、油菜等,同时还可以多吃豆类和豆制品。如果担心维生素摄入不够,可以到医院进行检查,再在医生的安排下适当补充维生素。
2、多清淡,少油腻
前三个月,很多准妈妈都会有孕吐现象,可能会由于孕吐而出现食欲不振的情况。所以,在这三个月里面,孕妇应该多吃一些平淡的,易于消化吸收的食物。孕妇也可以选择一些自己喜欢吃的食物,另外,还要注意蛋白质的摄入,多吃蛋类和奶类。尽量保证进食,确定有足够的营养供给自己和胎儿。
3、多吃富含纤维的蔬菜
很多孕妇在怀孕时会出现便秘的情况,这对孕妇来说是非常痛苦的,所以可以在食物上防止便秘。孕妇可以多吃一些富含纤维的食物,可以促进肠胃蠕动,促消化,也可以防止便秘。
4、少食多餐,饮食多样
怀孕期间,很多孕妇容易食欲不振,也有一部分准妈妈容易饿。所以在怀孕的前三个月里面,如果能够做到少食多餐是非常好的,这样可以保证孕妇能摄入足够的能量和营养。另外,一定要保证食物种类全面,要注意营养搭配。

哪些食物是不能吃的?

1、孕妇不宜食用过敏食物
事实上,孕妇在食用过一些敏食物他不仅能使流产、早产、导致胎儿畸形的现象,还可致婴儿多种疾病。有过敏体质的孕妇可能对某些食物过敏。这些过敏食物经消化吸收后,可从胎盘进人胎儿血液循环中。妨碍胎儿的生长发育,或直接损害某些器官,如肺、支气管等,从而导致胎儿畸形或罹患疾病。
2、孕妇不宜多吃油条
在油条的制作时,须加人一定最明矶,而明矾正是一种含铝的无机物。炸油条时,每500克而粉就要用15克明矾,也就是说,如果孕妇每天吃两根油条,就等于吃了3克明矾,这样天天积蓄起来,其摄人的铝相当惊人了。这些明矾所含的铝通过胎盘,浸人胎儿的大脑,会使其形成大脑障碍,增加痴呆儿的儿率。因此妊振期妇女不宜多吃油条。
3、孕妇不宜饮浓茶
饮浓茶的孕妇在怀孕期不能喝浓茶,可喝赤豆汤、绿豆汤和百合汤,用这些富含营养的汤代替浓茶。因为浓茶会影响肠猫膜对铁的吸收利用,最终导致妊嫩孕妇贫血,影响胎儿的生长发育。
4、孕妇要控制咖啡饮用量
长期过量饮用咖啡,大多数人会患失眠症.并可增加胰膝痛的发病率。长期饮用咖啡,还可使心律加快,血压升高,并易患心脏病,咖啡中的咖啡碱,还有破坏维生素B1的作用,以致出现烦躁、容易疲劳、记忆力减退、食欲下降孕便秘等。
结语:每个人都希望自己的宝宝可以生出来就有健康的身体和足够的营养,所以准妈妈们吃什么对腹中的胎儿很重要,妈妈吃得好,宝宝们才能发育得好。

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