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健康孕妈从饮食做起 孕妇食谱大全之一日三餐怎么吃(2)

发布日期:2017-10-12 16:37:44编辑:薄荷

晚餐:越简单越好

晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量。

推荐饮食方案一

早餐:蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆丝,加餐水果

午餐:豆米饭、红烧带鱼、清炒荷兰豆、西红柿蛋汤,加餐酸奶

晚餐:馒头、香菇油菜、酱牛肉、冬瓜丸子汤,加餐牛奶

孕妇食谱一日三餐怎么吃

推荐饮食方案二

早餐:全麦面包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐适量的核桃仁、松子仁

午餐:扁豆肉丝焖面、蔬菜水果沙拉、清蒸鲈鱼,加餐酸奶、饼干

晚餐:豆米饭、红烧豆腐、酱爆鸡丁、菠菜蛋汤,加餐草莓

小编的话

综上所述,孕妇要坚持早餐营养清淡、午餐饮食多元化、晚餐越简单越好的原则,除此之外,上午和下午还要分别加一次餐,总共加起来至少是5餐,如果孕早期早孕反应大,每次吃多了反而难受,可以增加到6餐以上,每顿少吃点。

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