怀孕第一个月应该重点补充什么营养？

导读：妈妈们在刚刚开始怀孕的第一个月里，小胎儿还处于一个小胚胎的进化过程，并且身体也不会有太大的变化，我们甚至都难以感觉到小宝宝的存在。但是，在怀孕的第一个月里，却是胎儿发育成长的关键时期，妈妈们身体的营养一定要保持好。

 

 

但很多妈妈们都会忽略掉这件事情，甚至在第一个月的时候都没有意识到自己已经怀孕的事情，但妈妈们也不用太过担心，因为我们人体本身就有着足够的营养积累，能够基本满足宝宝身体的发育。而妈妈们只要发现自己怀孕了的时候，就需要开始注意给自己补充营养了。

 

而在怀孕的第一个月时候，妈妈们每天的饮食中应该重点补充些什么营养呢？平时的饮食中有什么需要注意的地方，才能更好地让身体吸收均衡的营养，以助于宝宝的发育。

 

 

 

首先，孕早期营养补充重点——叶酸。

 

关于怀孕叶酸的摄取，想必每一位孕妈们都应该了解到的事情，因为早孕早期的时候是胎儿分化发育，建立起脑部及肢体神经的关键时期。而叶酸量的多少是胎儿脑部神经发育中关键的影响因素，缺乏叶酸会导致胎儿早期发育过程中出现神经管畸形的问题。

 

而这种畸形的最常表现就是无脑儿以及脊柱裂这两种状态，孕早期的时候服用足够的叶酸，就能够很好地规避这一类畸形的风险发生。通常来讲，叶酸的补充是需要横跨怀孕前后三个月的时间。

 

 

 

因此，孕妈们在发现自己已经怀孕了，就需要及时补充身体的叶酸，而在日常的饮食之中，动物肝脏、菠菜、黄豆、小麦胚芽、猕猴桃等等都是叶酸含量比较高的食物。除了日常的食物摄取外，孕妈们还需要额外服用一定剂量的叶酸片，才能满足身体所需。

 

 

 

其次，补充优质蛋白、钙质、铁、维生素等身体的基础营养所需。

 

除了重点补充叶酸以外，孕妈们在日常的饮食中，也需要注意补充好身体所需的各种营养成分，因为怀孕之后宝宝身体的发育对于营养的需求量是非常大的，并且还需要注重好营养的优质吸收。所以，孕妈们就要注重好蛋白质、钙质、铁及维生素等各类营养的吸收。

 

 

 

在日常的饮食过程中，可以多吃各种新鲜的肉类、鸡蛋、奶类、蔬菜以及水果，这些食物看似平凡，但却是我们身体中主要的营养摄取来源。同时，为了让胎儿能够获得更好的营养发展，妈妈们还需要调整一下自己日常的饮食结构。

 

尤其是日常吃饭比较简单随便的孕妈来说，怀孕之后就需要把自己的饮食丰富起来，注意荤素搭配，多接触各种健康的食材，少吃外卖和零食，这样才能提高身体对优质营养的吸收效率，让身体中各类营养都能达到均衡且充盈的状态。

 

 

 

而对于存在有贫血症状的孕妈们，日常的铁元素补充也要比其他人的多一些，提前补充能够有助于避免后期怀孕的时候出现贫血的问题，维持胎儿发育所需的造血铁元素。日常饮食中可以适当地增加一些含铁量比较丰富的食物，如动物血制品、樱桃、肝脏等。

 

最后，对于怀孕的妈妈们来说，各种的深海鱼类、奶制品是日常饮食中优质蛋白、EPA、DHA及钙质的来源，平时可以多吃一些，以补充孕期营养。

 

 

 

重要提示：怀孕第一个是胎儿发育的关键时期，这时候孕妈们首先需要重点补充的营养就是叶酸，能够有助于避免胎儿脑神经管的畸形问题。其次，就要补充好日常身体需要的各种基础营养，以供胎儿的成长所需。

 

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