孕妇秋季这样吃，不仅补充营养，还不会便秘 ！

秋浓云单，人间金色莫如这十月！ 告别了炎炎夏季，迎来了凉爽的秋季，各位准妈妈的饮食调整也该提上日程了！

为帮助各位准妈妈秋季正确饮食，小编咨询了多位专家，整理出以下四个秘诀：只要实现4个目标，孕妇秋季饮食健康就没问题！需要的妈妈赶紧收藏吧！

1.均衡营养

天气渐凉、空气干燥，越是在这个时候准妈妈越要注重营养补充实现均衡、全面。有些准妈妈害怕摄入太多的主食造成体重“高速增长”，于是选择用水果代替主食，殊不知这样的做法往往容易造成营养失衡！

因此，准妈妈们在秋季的饮食要保证营养的均衡，无论是富含碳水化合物的米面，还是富含维生素的蔬菜，亦或是含有矿物质的肉类等等都要保证足够的摄入量。

2.不可盲目进补

夏天天气炎热，妈妈们的胃口往往都会受到影响，直到转到凉爽的秋季，才开始“大补特补”、“大吃特吃”，其实这样的做法是错误的！因为，并不是所有高营养的食物都是适合孕妇的，而且突然一下就给准妈妈身体补充大量高营养物质也会造成身体的不适应。因此， 秋季准妈妈们在补身体时，需要对食物 精挑细选 后慢慢来补充是比较合理的。

3. 控制高蛋白摄入

很多人都有这样的观念：补身体就是大鱼大肉才有效果。事实上，这样的想法是错误的！准妈妈们在补充营养的同时应该控制高蛋白的摄入才健康。秋天气候干燥，准妈妈本来就容易产生便秘的症状，如果这个时候再摄入过量的高蛋白食物，会加大大增加便秘的几率。而且妈妈们的身体消化、吸收系统功能都是有限的，突如其来的大量营养物质只会加重身体负担。

4. 适量补充水果

金秋十月，是丰收的季节，各式各样的水果也让各位准妈妈们眼花缭乱，酸酸甜甜的水果能弥补主食营养的不足、补充丰富的维生素C，但是这并不意味着准妈妈吃水果是越多越好的。水果中含有较高的糖分，准妈妈食用水果过多很容易引起糖尿病等疾病哦！

孕妇秋季吃什么蔬菜、水果好？金牌月嫂推荐以下这四种！

1. 菜花

秋天准妈妈应该多吃些菜花，因为菜花中含有丰富的蛋白质、脂肪、食物纤维、维生素和多种矿物质，能帮助准妈妈有效预防秋季感冒。

2. 莲藕

莲藕也是准妈妈秋季可以多食可用的食物，因为它含有大量蛋白质、各种维生素以及丰富的矿物质和纤维素，对于防止孕妇便秘具有很好的作用。

3. 花生

秋季气候干燥，准妈妈吃花生具有健脾养胃、润肺化痰、清咽止咳的功效。

4. 秋梨

秋梨中含有大量维生素、钙、磷、铁、碘等矿物质使得吃秋梨的准妈妈能够享受缓解秋燥、生津润肺的功效。

秋天气候干燥，准妈妈们可以多吃上述食物来缓解秋季带来的不适感，愉快、舒心地度过孕期！