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压力太大伤食欲 孕早期没味口就这样吃

发布日期:2015-05-29 11:56:51编辑:Chen

不管是怀孕早期、怀孕中期还是怀孕晚期,孕妇饮食都极为重要。即便知道自己的饮食与胎儿的健康地育有着直接的关系。但从多早孕妈咪都发现自己总是没有味口,有时候甚至看到或闻到油腻食物就会想吐。

怀孕早期没有味口、总是不想吃东西怎么办?营养专家建议,对于各类营养素的需求,大致可以参照以下的原则:

蛋白质

应该以优质蛋白为主,如畜禽肉类、奶类、蛋类、鱼类、豆制品等。

参考摄入量:每天至少吃一个鸡蛋和50克瘦肉。

碳水化合物

也就是主食,包括大米、面粉、玉米、小米、薯类、土豆等,在人体内转化为葡萄糖,应作为准妈妈所需能量的主要来源。当碳水化合物摄入不足的时候,准妈妈就会处于饥饿状态,身体过度消耗产生的酮体对宝宝的大脑发育会造成不利影响。

参考摄入量:每天不少于200克主食。

维生素和矿物质

孕早期准妈妈叶酸(B族维生素的一种)缺乏,可能导致宝宝神经管畸形。许多绿色蔬菜中含有丰富的叶酸,如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等。其他多种维生素和矿物质在蔬菜、水果、坚果中含量也很丰富。

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参考摄入量:每天吃蔬菜200~400克, 水果50~100克,坚果适量。由于坚果中油脂含量很高,吃多了会导致能量摄入过多,让准妈妈体重增加过快,所以每天吃坚果以25~30克为宜。

准妈妈缺钙,影响宝宝骨骼发育,还能诱发妊高征。奶类是良好的钙来源,而且含有丰富的维生素A和D。

参考摄入量:每天喝牛奶250克,鲜奶、酸奶都可以。

缺铁可导致准妈妈贫血,甚至发生早产、流产。红肉和动物血的补铁效果非常好。

参考摄入量:每天吃50克瘦肉在摄入蛋白质的同时,就能补充足够的铁,因此无需额外为了补铁而增加瘦肉的摄入量,但是注意瘦肉要以红肉为主,不能全部是禽肉。动物血可以适量吃,并非必须吃。

孕期缺碘可造成宝宝先天性甲状腺功能减退,补充足够的碘非常重要。海带、紫菜、裙带菜、牡蛎、扇贝、海虾等海产品含有丰富的碘。

参考摄入量:海产品每周吃两三次就能基本满足准妈妈对碘的需求。

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