吃什么水果补钙最快，盘点十大补钙水果

钙是人体体液中重要的阳离子，涉及多种生理功能，因此在生活中，建议大家平时在饮食方面，多吃些含钙高的食物。补钙的食物有很多，例如牛奶、豆腐、生蚝等都含有多种人体所需的微量元素及钙质，但是吃什么水果补钙快你知道吗？如果你想了解吃什么水果补钙最快，不妨花几分钟看看本文，小编将为大家盘点十种含钙高的水果，一起来看看吧。

十大补钙水果

1、牛油果

牛油果甜美香嫩，营养丰富，含有较高的钙、铁、磷、葡萄糖、果糖等。除此之外，牛油果还有各种维生素，其中含有的叶酸含量也较多，对孕期妈妈叶酸的摄入能够起到补充作用，尤其是在怀孕前3个月，多吃牛油果对宝宝的发育有极大的好处。

2、橙子

橙子中含有非常丰富的营养元素，比如各种维生素、氨基酸、钙、铁、镁等微量元素，同时橙子的味道非常好，酸酸甜甜的，经常食用橙子可以起到一定的减肥瘦身和美容养颜的作用，其中橙子家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

3、苹果

苹果中含有一定的维生素、蛋白质、钙、磷、铁等成分，这些营养元素能够满足人体的需求。另外，苹果还能增加人体的饱腹感，经常食用苹果既能补钙，也能起到一定的减肥作用。

4、山楂

秋季水果之中钙含量最高的是山楂。孕妇和儿童饭后吃点山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

4、草莓

拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是刚刚上市，新鲜的色彩加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的帮助，并且草莓也富含一定的钙质，它里面还含有磷、锌等微量元素，经常食用草莓不仅能补钙，还能补充大量的维生素。另外，草莓的味道非常好，酸酸甜甜的，经常食用草莓还有美容养颜和助消化的作用。

5、葡萄干

葡萄干有很好的养生作用，其中富含维生素和多种人体所需的微量元素，其中含钙量也是水果中比较高的，常吃葡萄干可以改善人体的新陈代谢，消除疲劳和肠胃问题，使身体机能更加稳定。

6、柚子

柚子是钙和维他命含量最多的水果之一，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比柠檬，橙汁多3倍左右，还富含磷、粗纤维以及胡萝卜素等等，对于身体身体有很大的益处，可以改善心血管和肾脏疾病，而且味道也特别清甜可口。

7、柠檬

柠檬中不仅含有维生素C，钙元素也特别的丰富，但是口味过于酸，一般不会直接食用，小编也比较推荐大家泡水喝，味道特别清甜，而且还有美白抗氧化的效果哦。

8、香蕉

一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，香蕉中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、钙、磷、铁等成分，经常食用香蕉能补充一定的钙质。

9、椰枣

热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备受妇们钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠，并且给孕妇及胎儿补充大量营养。

10、仙人果

仙人果是南方较为常见的水果，它是仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，极利于人体对钙的吸收。

以上这10种水果是生活中较为常见的，这些水果里边都有很多的维生素和钙能量，可以很好的给身体进行补充，大家可以根据自身口味进行选购并且适当实用。