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吃什么水果补钙最快,盘点十大补钙水果

发布日期:2022-03-22 11:15:01编辑:森林

钙是人体体液中重要的阳离子,涉及多种生理功能,因此在生活中,建议大家平时在饮食方面,多吃些含钙高的食物。补钙的食物有很多,例如牛奶、豆腐、生蚝等都含有多种人体所需的微量元素及钙质,但是吃什么水果补钙快你知道吗?如果你想了解吃什么水果补钙最快,不妨花几分钟看看本文,小编将为大家盘点十种含钙高的水果,一起来看看吧。
十大补钙水果
1、牛油果
牛油果甜美香嫩,营养丰富,含有较高的钙、铁、磷、葡萄糖、果糖等。除此之外,牛油果还有各种维生素,其中含有的叶酸含量也较多,对孕期妈妈叶酸的摄入能够起到补充作用,尤其是在怀孕前3个月,多吃牛油果对宝宝的发育有极大的好处。
2、橙子
橙子中含有非常丰富的营养元素,比如各种维生素、氨基酸、钙、铁、镁等微量元素,同时橙子的味道非常好,酸酸甜甜的,经常食用橙子可以起到一定的减肥瘦身和美容养颜的作用,其中橙子家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
3、苹果
苹果中含有一定的维生素、蛋白质、钙、磷、铁等成分,这些营养元素能够满足人体的需求。另外,苹果还能增加人体的饱腹感,经常食用苹果既能补钙,也能起到一定的减肥作用。
4、山楂
秋季水果之中钙含量最高的是山楂。孕妇和儿童饭后吃点山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。
4、草莓
拥有“水果皇后”美称的草莓,正好是刚刚上市,新鲜的色彩加上酸甜的口感,刚好有刺激胃口的帮助,并且草莓也富含一定的钙质,它里面还含有磷、锌等微量元素,经常食用草莓不仅能补钙,还能补充大量的维生素。另外,草莓的味道非常好,酸酸甜甜的,经常食用草莓还有美容养颜和助消化的作用。
5、葡萄干
葡萄干有很好的养生作用,其中富含维生素和多种人体所需的微量元素,其中含钙量也是水果中比较高的,常吃葡萄干可以改善人体的新陈代谢,消除疲劳和肠胃问题,使身体机能更加稳定。
6、柚子
柚子是钙和维他命含量最多的水果之一,钙含量比苹果,梨,香蕉多10倍,Vc含量比柠檬,橙汁多3倍左右,还富含磷、粗纤维以及胡萝卜素等等,对于身体身体有很大的益处,可以改善心血管和肾脏疾病,而且味道也特别清甜可口。
7、柠檬
柠檬中不仅含有维生素C,钙元素也特别的丰富,但是口味过于酸,一般不会直接食用,小编也比较推荐大家泡水喝,味道特别清甜,而且还有美白抗氧化的效果哦。
8、香蕉
一定要提到香蕉,有“百果之冠”的香蕉,香蕉中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、钙、磷、铁等成分,经常食用香蕉能补充一定的钙质。
9、椰枣
热带和沙漠国家的特产,椰枣除了能补充钙元素之外,也备受妇们钟爱,据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠,并且给孕妇及胎儿补充大量营养。
10、仙人果
仙人果是南方较为常见的水果,它是仙人掌的果实,不仅含钙丰富,也是较为罕见的不含草酸的水果,极利于人体对钙的吸收。
以上这10种水果是生活中较为常见的,这些水果里边都有很多的维生素和钙能量,可以很好的给身体进行补充,大家可以根据自身口味进行选购并且适当实用。
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