备孕叶酸啥时候就要开始 备孕补叶酸食谱不容错过

备孕期间补充叶酸得重要性，对于备孕的未准爸爸妈妈来讲应该都是知道的。但是今天小编还得给大伙儿再重申一遍：准备要孩子的女性朋友和男性朋友最好在怀孕前补充一些叶酸，在怀孕期间也应保证叶酸的供应水平，这样能够避免以后的宝宝发生不良的影响（例如兔唇之类的悲剧），也是对宝宝未来健康的负责体现。

既然已经说了叶酸的重要性，那么咱们的未准妈妈们看应该如何摄取叶酸呢？

从饮食的角度上来说，哪些食物富含叶酸？怎么烹制才能最大程度的保留叶酸呢？一起跟随小编来看看吧。

叶酸：计划妊娠前的三个月开始摄入

妊娠的头四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一时期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形以及早产的风险。摄入叶酸的方式有两种，一种是多摄入富含叶酸的食物，一种是服用叶酸补充剂。

建议孕前期妇女从计划妊娠开始，尽可能早地多摄取包括动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类在内的富含叶酸的食物。

此外，由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收和利用，因此建议最迟从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

富含叶酸的食物