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备孕期里的这几种营养素可不能忽视!

发布日期:2024-08-25 04:21:03编辑:胖虎爱撩妹

1、叶酸
 
补充时间:孕前3个月开始补充;
 
补充剂量:每天补充0.4mg为宜,不超过0.8mg;
 
补充意义:叶酸是合成DNA必须营养素,有利于胎儿神经系统健康,预防胎儿神经管畸形,预防流产;
 
食物中的叶酸:动物肝脏、深绿叶蔬菜(甘蓝、菠菜、油菜等)、芦笋、豆类、柑橘类水果(苹果、橙子等);
 
重点补充人群:体重过于肥胖、患有糖尿病、曾经有过一胎神经管缺陷、患有癫痫并且口服癫痫药物以及严重偏食、挑食的备孕女性;
 
注意:备孕期间保健品只食用叶酸即可,以下的营养素可以通过食物补充。
 
 
 
2、优质蛋白
 
补充剂量:每天60~70克;
 
补充意义:蛋白质是细胞的重要组成部分,也是制造精子和卵子的元素;
 
食物中的蛋白质:奶制品、牛肉、羊肉、猪肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、黄豆、核桃、杏仁等。
 
 
 
3、碘
 
补充意义:孕期缺碘容易引起胎儿神经系统发育落后,严重的会增加早产和流产的风险。孕期女性对碘的需求量是普通人的两倍,备孕期可以提前预存;
 
食物中的碘:盐不能多吃,可以每周吃1~2次含碘的海产品,如:海带、紫菜、裙带菜、海鱼、贝壳类食物。
 
 
 
4、钙
 
补充意义:骨骼和牙齿的主要成分,怀孕后母体要给胎儿大量的钙,因此需要增加钙的摄取量。备孕期可以多吃含钙的食物;
 
食物中的钙:黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。
 
 
 
5、锌
 
补充意义:有利于胎儿的大脑发育;
 
食物中的锌:海带、鱿鱼、核桃、瘦肉等。
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