备孕期里的这几种营养素可不能忽视！

1、叶酸

 

补充时间：孕前3个月开始补充；

 

补充剂量：每天补充0.4mg为宜，不超过0.8mg；

 

补充意义：叶酸是合成DNA必须营养素，有利于胎儿神经系统健康，预防胎儿神经管畸形，预防流产；

 

食物中的叶酸：动物肝脏、深绿叶蔬菜（甘蓝、菠菜、油菜等）、芦笋、豆类、柑橘类水果（苹果、橙子等）；

 

重点补充人群：体重过于肥胖、患有糖尿病、曾经有过一胎神经管缺陷、患有癫痫并且口服癫痫药物以及严重偏食、挑食的备孕女性；

 

注意：备孕期间保健品只食用叶酸即可，以下的营养素可以通过食物补充。

 

 

 

2、优质蛋白

 

补充剂量：每天60~70克；

 

补充意义：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是制造精子和卵子的元素；

 

食物中的蛋白质：奶制品、牛肉、羊肉、猪肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、黄豆、核桃、杏仁等。

 

 

 

3、碘

 

补充意义：孕期缺碘容易引起胎儿神经系统发育落后，严重的会增加早产和流产的风险。孕期女性对碘的需求量是普通人的两倍，备孕期可以提前预存；

 

食物中的碘：盐不能多吃，可以每周吃1~2次含碘的海产品，如：海带、紫菜、裙带菜、海鱼、贝壳类食物。

 

 

 

4、钙

 

补充意义：骨骼和牙齿的主要成分，怀孕后母体要给胎儿大量的钙，因此需要增加钙的摄取量。备孕期可以多吃含钙的食物；

 

食物中的钙：黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。

 

 

 

5、锌

 

补充意义：有利于胎儿的大脑发育；

 

食物中的锌：海带、鱿鱼、核桃、瘦肉等。