多囊女性备孕，为什么要减重？怎么减？

多囊卵巢综合征（PCOS），简单来说，就是卵巢里面有非常多的囊泡，但是没有发育成熟的卵子，所以卵巢不能每月按期排卵，因此可能引起女性不孕。

大多数多囊女性都存在超重或肥胖的问题，这类女性如果想要怀孕生宝宝，除了按照医嘱规范治疗之外，配合科学的减重也很重要！

多囊卵巢综合征与肥胖的关系

1.多囊患者中肥胖比例较高：多囊患者中约有50%及以上的女性属于肥胖体型，主要表现为脂肪分布不均，腰臀比比例增加（腰臀比>0.85）。

2.肥胖可能导致PCOS发生：肥胖与PCOS的病理生理机制有密切的关系，超重和肥胖的女性发生PCOS的可能性会相对增加。因为肥胖是胰岛素抵抗的主要因素，胰岛素抵抗所致的高胰岛素血症造成了女性体内雄激素过多。

肥胖与多囊症状相互促进，形成恶性循环，因此，积极预防和治疗肥胖对于多囊患者非常重要。

“胖多囊”减重有什么好处？

对于超重或肥胖的多囊患者，减重可以带来意想不到的好处：

①改善内分泌，降低雄激素，改善痤疮、多毛的症状。

②恢复排卵，恢复月经。恢复月经后，可以预防子宫内膜癌。

③改善血脂成分及胰岛素抵抗，预防心脑血管疾病、糖尿病等远期并发症。

④提高生活质量。

多囊女性如何科学减重？

1、控制饮食

*低热量饮食：不提倡过度节食，饮食配制以均衡营养为原则，三餐规律，定时定量，口味清淡，避免重油重盐。

*增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以减慢碳水化合物的消化，增强饱腹感，改善胰岛素抵抗。富含膳食纤维的食物有：蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类，提倡多吃。

*增加蛋白质摄入：适当的高蛋白饮食，可以在减脂的同时避免肌肉流失，且饱腹感强，满足口腹之欲，鱼虾、瘦肉、脱脂奶、蛋类、大豆制品都是蛋白质的理想来源。

2、坚持运动

关键在于坚持，三天打鱼，两天晒网是达不到效果的，可以从自己喜爱的、容易坚持下去的运动入手。

建议多囊患者每周运动3-5次，每次30-60分钟，运动方式以中等强度的有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳等。

3、行为干预

不良的行为方式往往是引起肥胖的“帮凶”。熬夜晚睡，不爱喝水，长期久坐不运动这些坏习惯看看你中招了没有？

规律作息、适当运动、及时补水、良好的情绪对减重非常有帮助。