备孕必看，哪些食物能多吃，哪些食物要少吃？

饮食是备孕过程中的关键一环，身体处于营养全面充沛的良好状态时，精子和卵子的质量更高，内分泌环境更稳定，能提高生育力，并实现优生优育。

但是吃什么、怎么吃，哪些食物不宜多吃，成为了很多人备孕时头疼的问题。

这些食物备孕女性可以多吃

1、粗粮主食

主食中适当增添可消化的粗粮、全谷杂粮，如大米搭配燕麦、紫糯米、荞麦、芡实、小米、红小豆等食用，可使营养更为丰富。早餐选择杂粮粥、燕麦、芋头、红薯、玉米等，血糖也更平稳。

2、肉蛋

如鸡蛋、鸡肉、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼肉等富含蛋白质的食物。摄入足量的优质蛋白可以使身体状态更佳，通常备孕期女性每天需摄入55～65g蛋白质。

3、坚果

如生花生、生核桃、松子、南瓜子、葵花籽、腰果、黑白芝麻、杏仁等，每天吃一种就行，有利于促进胎儿大脑和视力发育。

4、绿色蔬菜

如胡萝卜、西红柿、菠菜、茄子、冬瓜、西兰花、南瓜等富含天然抗氧化剂的食物，能提高卵子质量，更易受孕。

5、豆类

如黄豆、绿豆、红豆等各种豆子、豆制品，补充植物蛋白质。豆类富含维生素、植物类雌激素，又具有饱腹因子，其中B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量都很高。

6、适当食用全脂乳制品

调查显示，适量食用全脂牛奶等高脂奶制品，能有效减少排卵异常的风险。全脂牛奶营养丰富，含有钙、人体生长发育所需的全部氨基酸、脂溶性维生素以及多种矿物质。在热量摄入稳定的情况下，可以每天喝1杯全脂牛奶。

除了以上食物外，还需要补充叶酸、钙、铁、锌、维生素B6、维生素C、维生素D和维生素A等。

这几种食物备孕要少吃

备孕期的饮食也要注意以下这些禁忌：

1、不吃腌制食物、不吃烧烤。

2、不吃高糖食物、不吃辛辣食物、少喝咖啡、奶茶。

3、少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黄油、动物脂肪和添加糖。