多囊女性备孕前的生活调理建议

多囊卵巢综合征是育龄女性常见的内分泌失调症，以胰岛素抵抗、高雄激素和慢性排卵减少为特征，是女性不孕的高发病因之一。

研究证据表明，通过生活方式干预(饮食、运动)减轻体重，有助于改善胰岛素抵抗和雄激素过多等症状，部分患者有可能恢复排卵并正常怀孕，而且还对生育有益。

合并超重/肥胖的多囊患者，减重很必要

肥胖与胰岛素抵抗、高雄激素症这两种病症会相互产生不良影响，形成恶性循环，不仅阻碍怀孕，就算怀孕了也容易引发流产、孕期各种并发症以及早产的结局。

如果多囊患者的体重减到正常范围，不仅对怀孕生子有益，而且能改善胰岛素抵抗，阻止多囊长期发展的代谢并发症的发生，如糖尿病、高血压、高血脂和心血管疾病等。

备孕前，生活方式调整可以这样做

1、饮食方面

能提供能量的食物主要为碳水化合物（即主食，包括米饭、面）、脂类和蛋白质类（鱼类、瘦肉、蛋类），相对于碳水化合物，蛋白质能增加饱腹感，满足饥饿感和食欲。

建议饮食上可以按照低碳水化合物及高蛋白配比。有研究说明，碳水化合物、蛋白质和脂类提供能量比例为4:3:3时的饮食结构更适宜多囊患者减轻体质量。

日常可以大量摄入水果（控制糖分高水果的摄入量）、坚果、鱼、蔬菜（纤维含量高的食物）、植物油、加工程度极低的全谷物、豆类和酸奶。

2、运动方面

主张拉伸、有氧锻炼（如慢跑、定量步行、游泳等）联合抗阻力训练（俯卧撑、杠铃、深蹲等），增加骨骼肌比例，提高基础代谢，能更好地控制血糖和胰岛素。

建议每周运动≥5日，每日至少30分钟。无法连续运动30分钟时，也可尝试每次10分钟，每日3-4次。较短时间运动一样有益健康，尤其是在久坐时。

减重要循序渐近，不要过度节食！！！

多囊患者减重一定要循序渐进，不可采用过度节食这种不当的减肥方法。

过度节食或者过快减肥可能会导致女性内分泌失调，性激素水平紊乱、从而引发下丘脑性闭经，同时因为营养的流失，造成身体免疫力的下降、甲状腺功能异常、营养不良相关疾病、骨质密度下降和肌肉流失等等各种问题，不仅影响怀孕，还存在很多健康隐患。