二胎比一胎难？生理OR心理哪个更受累(2)

NO2.身体疼痛

很重要 备孕男性那些私密事儿

1、一胎产后没有完全恢复。上一次怀孕引起的一些疼痛问题，如果在产后没有得到足够的休息和运动让你的肌肉恢复，那么此次怀孕有可能会卷土重来，甚至更加明显和剧烈。

2、如果你家的大宝宝正处于活泼好动的时候，你可能需要更多的时间去陪他跑来跑去，蹲下，站起，弯腰，爬行，这些活动都可以让你的腰背处于危险之中，会加剧你的腰背难受指数。

此外，静脉曲张也往往会变得更糟糕。如果你第一次怀孕就遇到这些情况，那么你更要警惕，并可以考虑穿特殊的袜子来预防和保护你的脚和腿。

【解决办法】：

要让一胎耗损的身体及时恢复，除了保证休息之外，还要多注意身体的锻炼，二胎怀孕之后，要找时间去锻炼，选择适合的运动方式，不仅有助于身体的恢复，更有利于让身体保持最佳的状态迎接孕期的各种挑战。

·增强肩臂肌肉力量的运动

盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

·增强臀腿肌肉力量的运动

舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，深吸气再做呼气动作。保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

·增强腰背肌肉力量的运动

以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。