长期便秘通过饮食可以改善吗？

治疗便秘虽说到医院挂一个专家号就可以搞定，但是很多人对于到医院治疗有阴影，而且认为这涉及到自己的个人隐私，所以并不是很希望到医院去治疗。那么如果不去医院治疗便秘的话，其实在家里治疗通过饮食上的调整也可以很快改善自己的这种情况。那么具体如果要治疗便秘的话，是不是通过饮食也可以改善呢？带着这个问题我们大家一起来看看吧！

多是绿叶菜

在治疗便秘的时候，如果想要通过改善自己的饮食习惯来实现的话也不是不可以，只不过大家要明白，如果是通过饮食来调整的话，不是不可以，只不过在这个过程中，大家要长期坚持。饮食上的调整想要看到明显的效果，并不是说一次两次或者是一天两天就能看到效果的，要坚持起码一个星期左右的时间才能看到明显改善。在饮食上，快速改善的方法就是多吃绿叶菜，这样的话效果会更好更明显一些。

 

还有虽然是限制了绿叶菜，但是大家也知道，绿叶菜的选择有很多，比如说芹菜、菠菜、小青菜、莴笋等这些都是绿叶菜，这些菜多吃一些，对于自己便秘情况都会有明显的改善。

多吃粗粮

很多人出现便秘情况，只要是因为自己的饮食太过于精致导致，所以在吃饭的时候，可以把自己日常吃的白米饭更换诚粗粮，比如说杂粮饭等。这样不仅可以改善自己便秘的情况，因为杂粮的热量比较低，所以如果坚持食用的话，自己的体重以及体脂也都会有明显的降低。当然了，在做选择的是时候，如果一开始无法接受粗粮的口感，也可以把粗粮和大米搭配在一起，粗粮和白米饭的搭配比例是三比一，这样口感方面会更加细腻一些，也可以起到减肥治疗便秘的效果，一举两得。

 

粗粮的购买很方便，现在不管是超市还是线上平台，几乎都有各个品牌的粗粮在销售，而且在价格方面也很便宜，甚至比我们日常所吃的白米饭价格还要低一些，所以如果大家打算吃粗粮的话，一定要长期坚持下去，这样效果会非常的显著，而且不会有任何的压力，晚餐也可以多吃一点，不用担心自己长胖。

以上就是通过饮食治疗便秘的方法分享了，如果大家感兴趣的话，那么在治疗的过程中，大家就可以根据自己的实际情况来进行改善了。其实不管自己是不是挑食，因为绿叶菜的选择非常多也非常的丰富，所以可以通过绿叶菜来开始着手改善自己的饮食习惯，这样在吃饭的时候就不用担心会不会难以接受。而且后面介绍的粗粮代替米饭的方法，因为也算是低卡食物，所以即便是女性也会非常的喜欢，毕竟谁不喜欢在治疗便秘的同时还降低自己的体重呢？这样夏天来了以后也就不用刻意的控制自己的食量来达到减肥的目的了，一举两得。