儿童健康睡眠 是保证儿童身体和智力健康发育的标准(2)

儿童最好是在8:30前上床睡觉，保证在9点之前就能睡着。早上7点半以后再起床。家长一定要了解生长激素分泌最多的两个阶段分别是在，晚上9点到1点，早上5点到7点。所以错过了这两个生长期，你的孩子就可能会比同龄人矮不少。

家长怎么帮助孩子养成良好的睡眠习惯

1、睡觉前让孩子远离手机和各种电子产品，这些都会导致孩子睡眠质量差。孩子的克制能力差，他看电视着迷后，你让他睡觉马上关掉手机，可能更会影响他不好的情绪。

2、睡觉前，尽量让孩子保持愉快的心情，睡觉前不要让孩子兴奋或者激动。

3、孩子睡觉的枕头应该是专门购买二套类别的，儿童不能用大人的枕头睡觉，过高过低过硬过软，对孩子的头部和脊椎都不好。

4、睡觉前，可以让孩子喝一杯温牛奶，补钙的同时也能帮助孩子有个好睡眠。

睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。这些日常小习惯，家长千万不要忽略了。