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应对孩子考试焦虑，三流父母鼓劲，二流父母减压，一流父母这样做
发布日期：2024-08-20 03:01:44编辑：网络收集
随着暑假的临近，全国各地的中小学生已陆续进入“期末考试状态”。
既然是考试，自然成绩就有高有低，有好有坏。考的好，大人高兴，孩子也能度过一个快乐的暑假。考不好，大人焦虑，孩子难免也会在暑假里倍感压力，心情低落。
正是因为孩子们明白这一道理，所以，越临近考试，孩子内心就越发紧张，生怕考不到理想成绩，让父母失望，无法享受快乐的暑假。
然而，我们都知道，过度的考前焦虑并不是好事。
所以，作为家长，帮助孩子克服“考前焦虑”就显得尤为重要了。
特别是当孩子焦虑到说出“妈妈，如果我考不好怎么办？”的话语时。
我们就更该注意自己的应对方式了！
01缓解孩子考前焦虑，二、三流父母这么做
① “没关系，考不好也没关系”
一位网友称，自己小时候考试成绩不理想时，妈妈总是用“没关系没关系”来安慰她。然而，这位网友每次听到妈妈的这句“没关系”，不但没有获得安慰，反而觉得压力更大、更加内疚。她甚至表示，相比妈妈说这句话，还不如狠狠地凶自己几句。
当孩子向你说出“妈妈，如果我考不好怎么办？”这句话时，他们内心深处实际上是在寻求父母的理解、支持和帮助。
“没关系，考不好也没关系” 这样模糊且缺乏具体内容的话语，可能会让孩子觉得父母并没有真正理解他们的心情。
甚至可能让孩子感到父母对自己的期望并不高，或者并不真正关心自己的努力和进步，从而增加他们的压力和内疚感。
②“你怎么会这么想？你一定能考好的”
“你一定能考好”，看似相信孩子，给予孩子鼓励，其实背后的潜台词就是“不允许你考不好。”
这样笃定的话语，不仅无法缓解孩子焦虑的情绪，反而可能会让孩子觉得父母根本不了解自己所面临的困难和压力，不能与自己共情，从而进一步加重他们的心理负担。
③“别再想这些了，把心思放在复习上”
孩子可能因为对考试的不确定性感到害怕，需要先释放这种情绪，才能更好地投入复习。
但父母这种让孩子停止思考、专注复习的话语，会让孩子觉得父母只关心学习结果，不在乎自己的心理状态，只能压抑情绪去学习。
这不仅无法减轻孩子的心理负担，反而可能导致孩子在复习时心不在焉，效率低下。
④ “如果你考不好，那就得接受惩罚”
考试原本是对知识掌握程度的检验，却因为这样的威胁变成了一场可怕的审判。
孩子考前听到这样的话，内心可能会更加紧张惶恐，在考试中发挥失常。
因为孩子可能会在考试时满脑子想的都是考不好的后果，而无法集中精力答题。又或者为了避免惩罚，采取不正当的手段作弊，从而违背了考试的初衷和道德准则。
此外，这种威胁式的话语，还会让孩子感受不到父母的爱和支持，破坏亲子关系的同时，还会对孩子的身心健康和学习态度，产生极大的负面影响。
02 缓解孩子考前焦虑，一流父母这么做
孩子考前紧张是一种常见的现象，家长可以采取以下措施来帮助孩子缓解紧张情绪：
第一步：倾听
倾听在亲子谈话中的作用，相当于“0”在数学中的作用。
适当的倾听可以调节说话的节奏，让孩子将自己想表达的东西表达出来，从而获得更加有效的沟通。
当孩子表达对考试的担忧时，父母要停下手中的事情，专注地倾听孩子的担忧，让孩子感受到被重视。
例如，家长可以说：“宝贝，我知道你现在对考试有些担心，愿意和我多说一说吗？”
第二步：帮助孩子制定合理的学习计划
合理的学习计划可以避免孩子，在考前出现“临时抱佛脚”的情况，减轻学习压力与焦虑的心情。
家长可以根据孩子的学习情况，以及考试进度的安排，和孩子一起分析学习情况，制定一个详细且可行的复习计划，将大的任务分解成小的目标，查缺补漏，逐步完成。
第三步：保持轻松和谐的家庭氛围
心理学家指出：轻松和谐的家庭氛围能够提供一种情感上的支持，帮助孩子调节焦虑、紧张等负面情绪。
作为家长，如果发现孩子考前情绪过于焦虑，应该营造这样轻松和谐的家庭环境，减少家庭内部的冲突和压力源。
比如，避免在孩子面前争论家庭琐事，或者频繁提及考试的重要性，或者主动降低对孩子生活习惯等方面的严苛要求
第四步：鼓励孩子进行适当的运动和休息
脑科学研究表明：适当的运动和休息，能够帮助孩子释放压力，改善情绪。
作为家长，我们可以鼓励孩子在复习间隙，进行一些简单的运动，如散步、跳绳等。同时，也要确保孩子有足够的休息时间，避免过度疲劳。
第五步：给予积极的心理语言暗示
“罗森塔尔效应”告诉我们，老师或家长对于孩子的殷切希望和鼓励，能够收到高于预期的回报。
所以，作为家长，我们除了要做好以上四步，还是要学会通过积极的语言，激发孩子的内在潜力，增强他们的自信心和自尊心。
然而，与孩子沟通是一门艺术，家长若不懂这门艺术，有些话，则说了不如不说，比如，文章一开始提到的“4句回应”。
最近看了一本书——《父母语言魔法清单》，此书就是专门探讨父母与孩子沟通的语言艺术的！
关于“孩子考前焦虑”这个问题，父母该如何正确的跟孩子沟通，作者做了详细的讲解。
他表示：家长此时鼓励孩子，要使用肯定的语言，在孩子能力允许范围内，向孩子做出简单的、易实现的具体方案，因为家长的要求越具体，孩子就越容易感知。
比如，可以对孩子说：“我相信你已经做好了充分的准备”，“你平时的努力一定会有回报的”。
【写在最后】
在这个日益竞争激烈的社会，作为家长，谁都希望孩子努力学，考得好，能为未来的生活打个更好的基础。
然而，每个孩子天赋不同，性格不同，学习能力和接受知识的速度也有所差异。一次考试的失利并不能定义孩子的未来，更不能决定孩子的人生走向。
家长们应该明白，成绩只是孩子成长过程中的一个方面，不能因为一次或几次的考试成绩不理想，就对孩子失去信心，甚至加以斥责。
我们要尊重孩子的个性差异，发现他们身上独特的闪光点，引导他们在自己擅长的领域发光发热，而不是仅仅盯着考试成绩这一个标准