总是忍不住吼孩子？别自责了，你要做的不是忍耐，而是这件事

还有一类妈妈的留言则截然不同，她们会抱怨“

这类妈妈看似很负能量，好像没那么爱孩子，背后其实透露出两点信息：

我们常说“育儿先育己”，作为一个母亲，不管是为了自己，还是为了孩子，都必须学好一项技能，就是

假如我们的情绪变好了，面对孩子时，我们自然会更平和、有耐心，孩子也能从我们身上学到控制情绪的方法，变成一个不哭闹、讲道理的好孩子。

下面，小样妈就结合积极心理学的内容，和大家分享3个能让妈妈变快乐的方法。

01你可能不知道，乐观的人也会难过、生气

在我们的成长过程中，从来没有人教过我们和情绪有关的知识，所以很多人会错误地认为消极情绪是不好的，乐观、积极的人应该没有消极情绪才对。

因为有了这种错误的想法，所以当我们

幸好

研究人员还发现，不管是个人、家庭，还是企业，都有一个相似的

当积极情绪和消极情绪的比例达到或者超过3:1时，个人的幸福感会很强，家庭会美满、和睦，企业也会欣欣向荣，取得较高的绩效。

所以，想要让自己变开心，变幸福，我们

具体来说，我们可以想办法增加积极情绪，或者减少消极情绪，来提高我们的积极率。

02怎样减少消极情绪，不被它牵着鼻子走？

我们的大脑有一个特点，就是总会

每个女人成为妈妈后，都会面临许多相似的困难，孩子生病、吃得少我们会

可为什么有的妈妈会陷入负面情绪的漩涡里无力挣脱，有的妈妈却能坦然面对这一切呢？原因就是她们

同样是孩子发脾气，客观点的解读方式是“

假如我们不停地放大事情的消极面，一味地

下面就来分享2个有用的技巧，帮你及时切断消极的想法，找回轻松、平和的心情。

当你对孩子火冒三丈时，你的通常做法是批评、打骂孩子，任由情绪发泄出来，还是先离开，找个地方冷静一下呢？

很多人会选择前者，因为我们的父母就是这样做的。但是心理学研究发现，

此时最好的办法就是

如果孩子已经比较大了，你可以直接告诉他，“

如果孩子还小，就请其他家人代为照顾，或者和孩子保持一定的距离，既能给你冷静的空间，又能照看他以防发生危险。

当你恢复冷静后，一定要找一个心情比较好的时间，

问问自己：

是孩子不肯睡觉；是老公在一旁刷手机，不主动照顾孩子；是等下还有工作，担心时间不够；还是最近太累了，睡眠不足？

仔细分析后你会发现，

比如孩子发脾气，就给他贴上“任性、坏孩子”的标签，但其实他已经有进步了，最近常常哭闹是受父母吵架的影响。

很多妈妈会因为自己一件事没做好，就全盘否定自己，比如对孩子发了一次火，就觉得自己很糟糕，担心孩子以后没有安全感，不爱自己了怎么办。

我们应该要

心理学家

生活中，很多让我们情绪失控的场景其实是在不断重演的。比如有一段时间，每到晚上哄小样睡觉，我就特别容易生气。

后来仔细分析了一下，让我生气的原因是我白天要陪小样，没时间工作，只能等他晚上睡着后再起来工作，而那个时候我又已经很困了。

完不成工作的

小样可能也是受我的影响，感觉到了不安，才每天用这样的方式发出求助信号。

这样分析完，我当时就觉得轻松了一些。之后，我又想了些办法来解决这个困扰我很久的问题。

首先，白天我不再一直陪着小样。我会锁上房门，一个人待在房间工作，让其他家人帮忙照看小样。

其次，中午的午睡，小样会和外婆睡觉，既锻炼了他的独立性，又能让我休息和工作一会儿。

最后，晚饭后我会陪着小样，一直到他睡觉。如果我累了，就和小样一起睡。如果不累，就等他睡着后享受一下自己的时间。

你也可以和我一样，

03怎样增加积极情绪？

说完了消极情绪，我们再来说说如何增加积极情绪，让它冲淡消极情绪对我们的影响，

给大家分享3点积极心理学的技巧。

当我们被消极情绪困扰时，最有益的做法就是找一些

你可以根据自己的兴趣爱好来选择，慢跑、游泳、冥想、瑜伽、听音乐、散步、烘焙、做手工、钓鱼、拼乐高，甚至是打扫卫生。只要是你喜欢的，能吸引你注意力的事就可以。

不过心理学家也指出，

这个方法听起来很老套，却被一次次证明是有效的，甚至让很多抑郁症患者的状况得到了改善。

你要做的只是

可以是路边不起眼的小花，细细品尝食物的味道，路过咖啡店时停下来闻一闻咖啡的香气，静静地看着孩子玩，感受他的专注和快乐……

当你放下工作和家务，放下你莫名的担忧和焦虑，什么都不想，用心去感受身边的人事物，你就能触碰到最简单的快乐。

你有没有计算过你对周围的人有过多少次善意的举动？

也许是买东西时向对方说一句谢谢，也许是替你身后的人拉住门把手，也许是斑马线前耐心地等老人走过，也许是对孩子、父母的体谅和照顾。

忙碌的生活让我们无暇欣赏身边的美好，也常常

从现在起，

今天给大家分享了5个提高积极率的方法（2个降低消极情绪，3个提升积极情绪），希望妈妈们能行动起来，找回往日的好心情。

你也可以把这些方法教给孩子，相信他会更乐观、更快乐。