抓住这2个黄金点，注意6个日常操作，孩子轻松长高个，纯干货

同事小梅自从有了孩子，生活重心就明显“一边倒”了，每天闲聊的话题十句有八句都是关于孩子。

最近，她开始担心孩子的“身高问题”，总觉得孩子比同龄的小朋友长的慢，担心是不是营养方面的问题，正想着给孩子补充各种维生素。

你是不是也有同样的顾虑？如果有，千万不要盲目相信广告宣传去“拔苗助长”，要搞清楚孩子的身高到底

身高＜-2SD为下等；

身高≥-2SD且＜-1SD为中下等；

身高≥-1SD且≤+1SD为中等；

身高＞+1SD且≤+2SD为中上等；

身高＞+2SD为上等。

（注：SD为标准差）

可以借助北京市丰台区疾病预防控制中心开发设计制作的专利产品：7-18岁学龄儿童青少年身高评价转盘（男生版、女生版）进行快速查询和身高评价。

孩子2岁以后到青春期前，年增长为5～8厘米；

青春期身高猛长，男孩每年可增长7～9厘米,，最多可达10～12厘米，整个青春期平均长高28厘米；

女孩每年可增长6～8厘米，整个青春期平均长高25厘米。

但一个人最终身高是由骨龄决定，而不是取决于实际年龄。

遗传基因会影响一个人成年身高的70%，但剩下的30%是由后天因素影响所致的，所以遗传不能完全决定身高。

营养是否均衡是促进孩子身高发育的重要因素。

居住环境、家庭环境、社会环境等都是保证孩子生长发育达到最佳状态的重要因素。

在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素莫过于体育运动。

营养不良性矮小、生长激素缺乏症、甲状腺功能低下、严重佝偻病等疾病，均会导致生长缓慢。

孩子处于学习阶段，生长发育迅速，相对成年人来说，能量和营养素的需要量比较大。均衡的营养是童智力和体格正常发育，乃至一生健康的基础。

多补充一些富含蛋白质、钙质、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、蔬菜、水果等。但不要多食高油、高糖类饮食及饮料，

孩子生长激素分泌的高峰时间是在晚上22:00至凌晨2:00这个时间段。深度睡眠分泌的生长激素要比浅眠的多，所以要保证睡够睡好，尽量在22点前休息。

运动可以促进生长激素的分泌，有利于骨骼以及全身营养的代谢，加速矿物质钙镁在骨骼内的沉积，使骨密度增加。如慢跑、跳跃运动、游泳、引体向上、球类运动等运动均是适合促进身高增长的运动。

适度地晒太阳，有利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

保证干净卫生的居住环境，家庭环境要和谐；养成孩子乐观、积极的心态，同时给予耐心的陪伴和沟通，有助于让孩子的情绪保持稳定。

提倡健康的生活方式，增强体质，提高孩子对抗各类疾病的能力，减少疾病对孩子生长发育的影响。

据医生建议：一般孩子满3岁后每年进行骨龄测定，每半年测骨密度、血常规、（25-羟维生素D），每个月测身高、体重（家庭），早发现、早干预，不要错过孩子的最佳增高时期。