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妇女孕前应制定一个科学的健身计划

发布日期:2024-07-08 12:39:44编辑:秩名


妇女孕前应制定一个科学的健身计划,以提高其身体的耐久性、力量和柔韧性,至少应在怀孕之前3个月开始健身,这样可以使身体更加强壮,达到怀孕的要求,使孕期生活更加轻松地度过。妇女在孕前健身方法要符合女性身体结构的特点。对女性来说,力量小,耐力相对差,但柔韧性和灵活性较强,因此,宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。同时,以上运动都属于全身性运动,并有相当的运动强度,能消耗体内过多的脂肪,有利于体形美和肌肉发育,强健身体。
 
孕前锻炼的时间每天应不少于15~30分钟。节假日还可以进行登山、郊游等户外活动。
 
还可以选择太极拳、瑜伽调整心态,放松神经。另外,准妈妈要做腹肌和骨盆底肌的锻炼。
 
女性生殖器官位于骨盆内,子宫居于盆腔中央,女性腹压的方向几乎和盆腔出口平面垂直,所以骨盆底肌承受着较大的腹压。如骨盆底肌不够有力,会导致子宫位置不正,影响正常分娩。因此,可选择仰卧起坐、提肛运动进行锻炼。
 
避免剧烈的运动。一些冲撞力大的运动,如足球、篮球、网球、骑马等,在运动过程中有可能会对生殖器官造成损伤,在备孕的这段日子里应暂时远离。
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