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备孕期间在饮食上要注意什么,备孕要注意哪些饮食?

发布日期:2024-07-01 09:52:08编辑:胖虎爱撩妹

如今,大家都推崇优生优育,对备孕很重视。年轻夫妻在准备要孩子前,都会做好身体和心理上等各方面的准备。对于准备怀孕的夫妻来说,特别要注意饮食,及时调整好自己的营养状况,对以后宝宝的发育是有益处的。
 
那么,在备孕期间,年轻夫妻在饮食上要注意哪些问题呢?
 
一、怀孕前三个月要补充什么:
 
1、补充充足的优质蛋白质
 
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。备孕期间可以多吃一些富含优质蛋白质的食物,如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素,对准爸爸十分有益,但要注意的是,必须适量,不可过多。
 
 
2、适量增加脂肪
 
增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。
 
如果担心过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,那么可以摄入适量的植物脂肪。
 
3、补充矿物质和微量元素
 
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。
 
4、补充叶酸、维生素A、维生素C等营养素
 
多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮,对身体是有益的,这些食物中叶酸和维生素C含量都很高,如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸,可在营养师、健康管理师或懂营养的医生的指导下服用复合型营养素。
 
 
 
5、注意合理的营养搭配,平衡膳食
 
孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。
 
合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。
 
同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。
 
备孕期间,除了要摄取足够的营养,同时也要注意一些饮食禁忌。怀孕前三个月要避免吃什么呢?
 
1、避免食物被污染
 
孕前夫妻在日常生活中应该注意饮食卫生,平时要多选天然食品,避免使用含有食品添加剂,色素,防腐剂的食物。蔬菜水果一定要保证新鲜,清洗干净尽量喝白开水。做饭最好用铁锅或不锈钢锅。
 
2、避免吃一些辛辣的食物
 
因为辛辣食物会引起肠胃不适,消化不良,便秘,痔疮等症状,会给身体带来不利的影响。
 
3、避免吃一些烧烤或油炸的食物
 
烧烤油炸的食物蛋白质已经发生变性,氨基酸也遭到破坏,如果经常吃这些,会造成营养不良。
 
人们往往为了保持油炸或烧烤食物的鲜嫩感,食物不会熟透,这样可能会存在寄生虫,对身体不好。
 
4、莫沾烟酒
 
如果酒后受孕,就会使胎儿的发育受到很大影响。酒后受孕生出的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形,如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心脏病等。
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