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雾霾天易抑郁 新妈多招调心情

发布日期:2024-07-26 13:47:54编辑:秩名


 时隔数日,雾霾再度来袭,北京市政府应急办于7日18时发布:将于12月8日7时——12月10日12时首次启动“空气重污染红色预警”。不仅京城一夜成雾都,一览我国大江南北,也是多处雾茫茫。号称健康杀手的雾霾除了给人们带来显性伤害,引起鼻炎、支气管炎等病症外,还有一不为人知的隐形伤害,便是这种阴沉天气会人产生悲观情绪,陷入精神郁闷的状态。
 
  新妈妈便是一个易受雾霾天干扰心情的群体,因为产后荷尔蒙的不稳定,她们变得比以往敏感脆弱,更易产生焦虑与抑郁情绪。而在雾霾天里,她们的情绪也可能会随之恶化。一位新妈妈曾来言说,产后经常会莫名烦躁,在雾霾天整个人就感觉更加郁闷,整天想东想西,不是担心雾霾天影响宝宝健康,就是郁闷自己能否在这么糟糕的环境里保持健康。
 
  雾霾天里既不能晒晒阳光调节心情,也不能出门访友逛街,那么新妈妈们又该如何调节心情呢?
 
  ※宅家也要有丰富活动
 
  建议大家这种天气减少外出,但是宅家中一定要有些娱乐活动,帮助调整自己的情绪。或者在安静的环境里听听节奏舒缓的音乐,为自己的身心适度放松;在家看看喜剧类电视剧或电影,让自己哈哈大笑;室内也可以运动锻炼,如做呼吸式瑜伽,跳形体舞。另外,如果长期待在室内,请调亮室内的灯光,增强光线,营造一个“阳光充足“的环境。
  ※少纠结“雾霾”事
 
  在与家人朋友谈心交流,或多与朋友和家人聚会,能及时帮助新妈妈进行自我心理调节。但是,聊天时也要记住心态保持平和,不要总是纠结雾霾的问题,对于雾霾问题不要总是“追讨说法”和“深层解析”,都于事无补,反而会加重自己和周围人的心理负担,使自己陷入哀怨的情绪中。对于雾霾问题或是当下的社会问题都要保持积极心态,不要想得过于悲观。
  ※吃些调节心情的食物
 
  合理的饮食也能帮助新妈妈们调节心情。注意身体营养的平衡,还应多吃一些清淡的食物与之搭配,多饮水,适量补充维生素D。如膳食中增加脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等食材,这些都对缓解情绪有帮助。而能够滋阴润肺的食材如银耳、山药、百合、莲子、梨、萝卜、莲藕等,在体内也有增加体液、提高淋巴系统活性的作用。此外,白色蔬菜瓜果都有滋阴润燥的作用,在雾霾天气下能帮助人体更好地排毒、解毒。
 
  另外,高热量的食物都有兴奋神经系统、改善心情的作用。如肉类、蛋类、豆类食物,尤其像羊肉、牛肉,不仅营养丰富,而且热量高,可以增强御寒能力。水果首选香蕉,饮料则推荐荸荠、豆浆饮料,零食可以选择巧克力、花生等。
 
  最后,冬天吃暖食物也能帮助恢复心情。身体感觉冷时,要少吃冷盘、面包甚至冷饮等食物,多喝热汤、热饮和热饭菜。热乎乎的食物下肚,不仅身体温暖,心情也会温暖起来。
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