妈妈育儿网

主页 > 分娩 > 产后恢复 >

产后如何瘦肚子 教你产后怎样科学的快速瘦肚子

发布日期:2021-10-28 11:32:12编辑:森林

    不少女性在产后会发现自己的肚子及腰围都大了一圈,这让不少爱美的女性都不能接受。那么产后如何瘦肚子呢?接下来小编就教大家产后怎样科学的快速瘦肚子,感兴趣的朋友来了解下吧。
 
    1、饮食的规律和节制
 
    产后应是少食多餐,每顿吃七分饱即可,而且尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物,以免增加体内的脂肪。可适量吃一些富含纤维质的食物,如海藻类、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小时吃完,这样肠胃在睡前就有足够的时间进行消化、排净,腹部才不会堆积脂肪,从而让你拥有平坦的小腹。
 
    2、每天早晨喝杯温开水
 
    产后妈妈多便秘,而便秘的主要原因之一就是肠道内的水分不足,导致肠胃蠕动缓慢。每天早晨起床喝杯温开水,可有效促进肠胃蠕动,将体内滞留的垃圾排出体外,从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。
 
    3、适当的按摩腹部
 
    腹部按摩是一种很简单、舒服又有效的瘦肚子方法,产后妈妈在准备要操作时,先在床上仰卧好,腹部要穿一层薄衣服或盖一层薄布,再以波浪线的推压法从上到下轻轻按揉腹部3~4遍,再用三个手指叠按在腹部的上中下部,每部约按两到三遍就好。注意在非常饥饿时或饭后不要做腹部按摩。
    4、做收腹动作
 
    产后妈妈平常在站立或走路的时候,可以尽量的腹部,再加上腹式呼吸(即呼气时肚子收起来,吸气时肚子鼓起来),这样能使小腹肌肉变得更结实。还可促进肠胃蠕动,有助更快排出体内的废物。
 
    5、坚持母乳喂养
 
    相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
 
    6、按压下腹部脂肪
 
    女性腹部的脂肪主要是积聚在肚脐以下,所以可对下腹部进行适当的指压按摩,按压时力量可稍大一些,手掌要足够弯曲,垂直下压15s。
    产后如何科学的快速瘦肚子是大家比较关心的问题,产后瘦肚子是不推荐服用减肥药的,应该以为锻炼为主,产后还可以通过以下方法快速瘦肚子:
    一、如果女性肚子不会赘肉比较多,产后可以选择适当运动来缓解,可以使身体自然的躺在地上,然后两只脚并拢,反复的屈膝抬腿,腿的高度最好与身体保持垂直,反复锻炼10分钟到15分钟能够促进局部的血液循环,避免产后肚子赘肉过多或者大腿根太粗的症状。
 
    二、女性应该保持身体正直,两只手抬起和地面保持平行,反复的进行屈膝锻炼,在锻炼的过程中,最好应该保持大腿与地面平行,小腿垂直于地面,每次锻炼的时候应该坚持一分钟,减肥锻炼的过程中应该深呼吸,能够使身体快速恢复怀孕之前的苗条状态。
 
    三、选择三角转动式锻炼可以减肚子,在锻炼的过程中,双腿分开与肩同宽,左脚向左转90度,右脚向左转30度,反复的锻炼可以起到一定的减肥瘦身的作用,每天坚持锻炼30分钟左右。
点击展开全部

猜你喜欢

编辑推荐

热门阅读

相关推荐