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女性产后多久减肥好 产后减肥最有效的方法

发布日期:2021-10-30 15:56:39编辑:森林

爱美是女人的天性,不少女性在产后看着自己稍显“臃肿”的身材就会急于减肥。那么,女性产后多久减肥比较好?产后减肥哪些方法最有效呢?
产后多久减肥好
 
产后减肥的时间点并没有明确的规定,具体情况也因人而异。建议在产褥期结束,到医院复查无异常后再考虑减肥。
 
产后身材恢复的速度和程度,跟孕前的身材、怀孕体重的增加、现在活动量有多大、饮食结构及遗传基因都有关系。如果怀孕期间增加的体重在10~15kg之间,经常锻炼,饮食均衡,而且母乳喂养,那么产后身材恢复的速度会更快。
 
产后尽早适当活动,经阴道自然分娩的产妇,产后6~12小时内即可起床轻微活动,于产后第2日可在室内随意走动。产后康复锻炼有利于体力恢复、排尿及排便,避免或减少栓塞性疾病的发生,且能使盆底及腹肌张力恢复。产后康复锻炼的运动量应循序渐进。一般而言,产后2个月身体已经基本恢复,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。
 
在产后4个月可以进行稍大运动量的锻炼,当然具体情况因人而异,在产后6个月是减肥的关键期,要从饮食与运动两个方面着手减肥。但需要注意的是,产后的减重不能单从节食着手,此时处于哺乳期,对于母乳喂养的婴儿,营养也很重要,过度的节食不仅影响母亲的身体健康,还可能影响婴儿的发育,因此合理的饮食加上适当的运动是产后减重最重要的两个方面。
产后减肥最有效的方法
 
1、保持全母乳喂养
 
母乳中含有非常多婴儿生长发育所需的营养成分,因此坚持母乳是对婴儿有好处的,其实母乳还能够帮助产后妈妈达到减肥瘦身的效果,因为母乳喂养能够减少产后妈妈的脂肪,可以帮助减轻体重,因此母乳喂养是一种最简单有效的产后减肥法。
 
2、学会使用束缚带
 
很多产后妈妈在坐月子期间是不能够乱动的,更不要提运动,而这段时间又需要补充各种营养,同时在怀孕期间也可能养成了贪嘴的小毛病,这时妈妈们的身体脂肪含量就会增加。因此,在不能够运动的时候,产后妈妈们可以考虑用束腰带,能够帮助腹部脂肪分解,同时达到收腰的功效,并且束腰带还能够减轻子宫或者是消化道的异常表现。
 
3、合理饮食
 
为了保证母乳的正常产出,为婴儿提供充足的营养,产后妈妈也是需要补充足量的营养的,但是在保证营养均衡的前提下合理饮食才能够达到很好的瘦身效果。产后妈妈们的一日三餐要以清淡食物为主,可以多补充蔬菜和水果,要少吃猪肉、猪蹄以及各种油炸的食品,高糖分的食物也要少吃。这样的饮食方法是能够快速达到减肥成效的。
女性产后减肥如果身体已经恢复得差不多了,还可以做些适量有氧运动来帮助减肥减脂,但运动量不宜过大且激烈,希望能帮到大家。
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