产后骨盆修复 新妈牢记这三点

　　很多妈妈注意到生完宝宝的自己屁股变大了，其实这和骨盆变大有直接的关系。不但看起来身材走样，更重要的是情况严重时会影响身体健康。怀孕期间，弛缓性因子作用引起骨盆扩张，产后，骨盆达到最松弛的状态，而且子宫也是处于下垂状态。

 

　　所以，如果不及时进行有效地收紧骨盆的话，情况严重时，可能会出现无法行走、耻骨联合分离、出血不止等症状，产后也更容易发生小便失禁、便秘、腰痛等负面症状。

 

　　所以，产后进行骨盆修复很有必要，那么有什么需要注意的呢？牢记以下三点，可以帮助妈妈更快进行恢复。

 

　　一、最佳修复时间

 

　　妈妈们都知道在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的状态，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来的坚硬程度也需要2个月。

 

　　二、使用骨盆矫正带

 

　　有条件的孕妈可以到资质好的月子中心参加产后恢复课程，也可以自己使用骨盆矫正带。产后是矫正恢复骨盆最佳时机。无论顺产、剖腹产都需要使用骨盆矫正带恢复骨盆，防止身材变形和妇科疾患，一般产后一两个月就可恢复，也有的妈妈一直佩戴到六个月，佩戴时间根据个人情况而定呢。

 

　　三、合理运动帮助恢复

 

　　产后的产褥期不可长时间坐卧，应尽早下地适当锻炼，更有利于骨盆的恢复，也不容易导致子宫下垂。而产后多汗，尤其是运动的时候，妈妈需要记得多备几套换洗的月子服，及时更换不容易生病。以下三个锻炼方法，注意循序渐进的增加，以适应身体的需求。

 

　　1）立式锻炼

 

　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能。

 

　　2）卧式锻炼

 

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

 

　　3）腿部摇动动作

 

　　妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。